آموزش فیتنس بانوان در خانه – پلانک از پهلو با زانوی خمیده

حرکتی بی‌ نظیر برای افزایش کارایی کفل‌ ها پلانک از پهلو با زانوی خمیده است که در بخش آموزش فیتنس بانوان در خانه به شرح مختصر آن پرداخته ایم تا جسمی سالم داشته باشید. نحوه اجرای صحیح این حرکت عبارت است از :
• به پهلوی راست روی یک تشک دراز بکشید.
• به نحوی که پای چپ‌ تان روی پای راست تان قرار بگیرد.
• زانوی ‌تان را به قدری خم کنید که در وضعیت راحتی قرار بگیرد.
• از آرنج تا نوک انگشتان دست راست و باسن و از زانو تا نوک انگشتان پای راستتان را روی تشک بگذارید.
• به آرامی ماهیچه ‌های شکمی و مرکزی را منقبض کنید.
• باسن‌ تان را از روی تشک بلند کنید.
• نفس بکشید و به آرامی خودتان را به وضعیت شروع برگردانید.